熬夜后，补觉还是起床？

高中时期听的鸡汤是，早睡比早起更有意志力。下意识认为早睡比早起重要，从而忽视早上固定时间起床的重要性。知道舍友发的“停止熬夜”的视频，其中提到每天固定时间起床对于维持生物钟的节律很重要。

昨晚刷一道算法题刷到两点才上床，在床上一时半会儿也没睡着，看手表的入睡时间记录是2:41，可以说睡得相当晚了。

上床前把手机放在桌上，还是期望自己能下床来关闹钟。但是起床感觉腰酸背痛极其困倦，忍不住爬上了床，还带着手机。

万幸没有刷信息流，和DeepSeek老师请教固定时间早起的重要性，并说明昨晚晚睡的情况。

我的核心建议是：现在就起床，哪怕很困。——DeepSeek

如果我今天打算补觉到11点，到了晚上大概率会继续熬夜，开始恶性循环。虽然白天可能会很难受，但是这种难受是有价值的，让我今晚提前产生困意，这是一种延迟满足。

主动和DeepSeek聊天，我更能听进去，是因为这个过程是自己主动触发的，感觉就像是理智的自己在给自己分析，让自己更容易接受观点。

早起该干嘛？

阳光+活动+冷水洗脸 = 快速唤醒。

之前我的习惯是早起去买早饭，然后到工位一边吃早饭一边看信息流（X）。有时候会感觉确实获得一些有价值的信息，但是大部分时间是没有收获的，被动接受信息，消耗意志力，并且自己难意识到。今天经DeepSeek老师提点，这是可能的“时间黑洞”。

除此以外，还有其余时间黑洞有：通勤路上刷短视频、社交媒体；待着混乱和匆忙进入实验室。

正确开启高效一天的做法是：

  • 第一阶段：起床后，出门前。拉开窗帘接触自然光。去窗台站一分钟，深呼吸。让身体知道“现在是白天了”；
  • 第二阶段：出门后，到工位前。保护注意力，不刷手机，可以听一些音乐或者播客。构思今天的待办事项，或者干脆放空，观察路上的风景、行人。
  • 第三阶段：到工位后。不要立刻坐下！先去接一杯水，整理一下工位，把需要的东西准备好，这是一个象征仪式感的动作，告诉自己“现在是工作时间了”；
  • 第四阶段：坐下后。吃早饭，喝一杯热水。开工前，把今天最重要的事前写下来，帮助自己聚焦，避免被琐事淹没。

这不是鸡汤，确实是有用的。