当人受到触发产生情绪时，身体会启动一个化学过程，这个过程大约持续90秒。——吉尔·博尔特·泰勒

90秒后，如果情绪还在持续，那便是我们通过反复思考（即“反刍”），主动选择了让情绪留在循环里。

在情绪涌起时，有意识地观察身体的感受，而不立刻陷入思维的漩涡。